Perdez du poids, mais le plus important est que maintenir son poids n'est jamais facile. Tous les régimes mode aux belles promesses irréalistes et intenables vous vendent des rêves, mais ne vous donnent pas les moyens de conserver les résultats que vous obtenez, le cas échéant ! Il n'y a aucune raison de culpabiliser, car qui ne sera pas tenté par cette méthode ? Alors comment perdre définitivement le poids sournois et en excès qui vous empoisonne la vie ? Voici quelques clés pour vous aider !
Quelles sont les règles de base pour perdre du poids rapidement ?
Pour modifier votre alimentation, vous devez réduire modérément votre apport calorique, c'est-à-dire augmenter le brûleur de graisses et réduire le sucre à jeun en premier. Il est important de respecter les bonnes habitudes alimentaires en ajoutant quelques règles simples.
- Ne sautez pas de repas, surtout le petit-déjeuner, le petit-déjeuner doit être copieux. Prendre un repas léger le soir
- Ne mangez rien d'autre que le dîner. Si vous avez faim entre les repas, buvez un grand verre d'eau, de café ou de thé non sucré. Vous pouvez boire avant et pendant les repas.
- Continuez à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils vous procurent une sensation de coupe faim, de satiété et vous fournissent l'énergie et les fibres dont vous avez besoin. Cependant, tout ce qui les accompagne doit être limité : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Par conséquent, il est nécessaire de consommer ces amidons seuls ou avec des assaisonnements qui ne contiennent ni sucre ni matière grasse ;
- Éliminer les boissons gazeuses sucrées ;
- Arrêtez de boire et de consommer de la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, et n'en boire qu'un verre par jour ;
- Évitez de manger au restaurant, car cela rend plus difficile votre perte de poids, ainsi que le contrôle de votre alimentation. Parfois, c'est possible au restaurant, mais c'est encore plus difficile entre amis… Si vous prenez un bon repas ensemble, alors il faut essayer de réduire la quantité, et surtout de ne pas remplir un plat ;
- Choisissez des viandes et volailles maigres sans peau, poissons et crustacés ;
- Attention aux aliments contenant des graisses cachées : c'est-à-dire les viandes en sauce, les plats cuisinés gras, les toasts avec du lait, beurre, crème, le gruyère et les œufs, les fritures, viennoiseries et pâtisseries, bonbons et chocolat, glaces, apéritifs cake ;
- Mangez à volonté toutes sortes de légumes : crus, cuits, en soupe ;
- Mangez deux fruits par jour, mais n'en mangez pas plus ;
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Régularisez vos aliments !
Privilégiez ces quelques aliments
Un régime ne doit toujours être une coupe faim pendant la journée ou à la fin de votre repas. Entièrement satisfait, indique que la demande de chaleur a été bien réussi. C'est pourquoi bien manger est nécessaire pour commencer une bonne alimentation. Le changement des mauvaises habitudes alimentaires doit être permanent.
- Mangez au moins cinq types de fruits et légumes frais, surgelés ou en conserve chaque jour pour vous sentir rassasié à chaque repas et collation.
- Mangez du poisson au moins 2 à 3 fois par semaine, qui peut fournir des acides gras sains tels que les oméga 3.
- La viande blanche, les œufs ou les haricots sont meilleurs que la viande rouge consommée une fois par semaine.
- Utilisez des herbes et des épices pour ajouter de la saveur aux plats.
- On vous recommande d'essayer d'autres méthodes de cuisson, telles que le four, la vapeur, les grillades.
Aliments à éviter
- Limitez les aliments gras, mangez des brûleurs de graisses salés et sucrés et l'alcool.
- Les charcuteries, fritures, gâteaux et produits industriels ultra-transformés doivent être consommés avec modération dans des circonstances particulières.
- Il n'est pas nécessaire de retirer le pain, le riz, les pâtes, les haricots et les pommes de terre, car ils contiennent de l'amidon et des fibres qui réduisent la faim.
Pour maigrir durablement, comment faire ?
Pour perdre du poids, il faut s'appuyer sur quelques principes fiables :
- Donnez-vous le temps de perdre 2 à 3 kilos en au moins un mois ;
- Prévenir l'appétit et la fatigue ;
- Respecter les conditions établies au début ;
- Éviter les aliments sans vitamines et minéraux ;
- N'utilisez pas de médicaments ou d'aliments diététiques spéciaux ;
- Mangez autant que possible des aliments brûle graisse…
Il faut de la détermination avant tout pour maigrir !
En respectant ces conditions de nutritions, afin de perdre du poids, il est mieux de savoir distinguer les aliments avec moins d'énergie. Par conséquent, il est utile d'avoir une compréhension approximative de la valeur nutritionnelle de certains aliments courants. Donc, vous devriez vous décider à ne pas succomber à toutes les tentations. La première semaine est généralement difficile, mais le premier kilogramme perdu est encourageant ! Cependant, s'ils sont exceptionnels, de petits écarts sont autorisés. Vous pouvez trouver un équilibre sans vous laisser aller à la nourriture et à la frustration. Sinon, vous pouvez manger de manière impulsive, puis vous sentir coupable et affamé à nouveau, et tomber dans un cycle complètement inefficace dans vos objectifs de perte de poids !